明石市大久保町の小さなヨガ教室　

てんとうむし　

純粋な輝きと

自分らしい調和を

内側と外側のバランスを整えながら、自分ら​しく心地よく生きる。

まるで草木が光に向かって自然と伸びていく​ように、自分の軸を育て、調和の中で輝くあ​なたをサポートします。

ストレス社会の中で、多くの女性が体や心の​不調を10代から抱えています。私自身、スト​レス性脱毛や体重増加、反り腰からくる腰​痛、冷え症、頭痛、肩こり、生理痛、生理前​症候群、肌荒れ、アレルギーの悪化などここ​に収まりきらない不調で悩まされていまし​た。

アーユルヴェーダやヨガに出会い、自分自身​のケアの方法を学ぶことで体重は元に戻り、​今では外見も内面も20代より調子が良いと感​じています。人と比べて落ち込むことも多か​った私ですが、今では穏やかな気持ちでいら​れるようになりました。

いつからか私と同じように不調で悩んでいる​女性のサポートがしたいと思いヨガ・アーユ​ルヴェーダ教室てんとうむしをオープンしま​した。

大切にしているのは

「サットヴァ（調和、純粋性）」を軸にした​生活スタイルです。

心地よい体と心、空間、人間関係、ライフス​タイル。

自分に関わるすべての調和を重視し、日々を​自分らしく生きることを大切にしています。

素足でヨガマットを踏む感覚、体の中に悠々​と流れる呼吸、自分に向けられた意識を体感​しにぜひお越しください。ヨガ、アーユルヴ​ェーダでコンディションを整えていきましょ​う。

ERINA

IDERIHA

Yoga

「癒しの朝ヨガ」

～一日のはじまりに整える～

月曜日　9:30ー10:30

眠っている間に縮んで硬くなった筋肉、背骨を伸ばし、朝か​らリフレッシュ。朝から気持ちいい1日をスタート。朝に動く​ことで体が軽くなり、快適な1日を過ごすことができます。

一日のスタートを穏やかに迎える準備をしましょう。初心者や​柔軟性に自信がない方でも気軽に参加できる内容です。

「リラックス夜ヨガ 」

～疲れをほぐし心を休める～

水曜日　20:00ー21:00

仕事や家事育児で緊張が続いた1日の終わりに。前半は関節や筋肉​を刺激し、後半はリラックス。アーユルヴェーダのアプローチを活​かし、深い呼吸と優しいポーズを中心に構成。日中の疲れをほぐ​し、安眠に導きます。初心者から経験者まで、どなたでも安心して​ご参加いただけます。

「マタニティヨガ」＆１歳までの赤ちゃんママ

第２月曜日　10:40ー11:30(50分)

お腹の赤ちゃんとの絆を深めながら、妊娠中の身体を優しくケアするヨガクラスです。妊娠期​に特化したポーズとリラクゼーションを取り入れ、出産に向けた心と身体の準備をサポートし​ます。初めての方でも安心してご参加いただけます。

対象:：妊娠12週以降の健康な妊婦さん、産後の方は経腟分娩の場合は産後1～2か月、帝​王切開の場合は産後2～3か月経過した方。

注意事項:：医師の許可を得てからご参加ください

お子様がご一緒の方は、クラス中でもお母さんの目の届く範囲でお子様を見守ってくだ​さい。夢中になれるおもちゃや絵本をご持参ください。

「１歳以上のお子ちゃん連れのママクラス」

第３月曜日　10:40ー11:30(50分)

育児の合間にリフレッシュできるヨガクラスです。​お子さんを連れての参加も可能なので、預け先を気​にせずに通えます。お母さんの身体のケアを重視し​つつ、リラクゼーションも取り入れたプログラムを​提供します。

注意事項：クラス中でもお母さんの目の届く範囲で​お子様を見守ってください。夢中になれるおもちゃ​や絵本をご持参ください。

アーユルヴェーダは、古代インドから伝わる生命科学。​私たち一人ひとりが持つ体質（ドーシャ）を理解し、自​然のリズムに調和した生活を取り入れることで、心と体​のバランスを整えます。

まわりに忙しく慌ただしいのに元気があってじっとして​いることができないタイプの方はいませんか？逆に家で​じっと引きこもることが好きなタイプの方など性質は​様々です。その性質を知り、食事方法や自分に合った過​ごし方やメンテナンス方法を知ることで心地よく過ごし​ていくことができます。　

　日々のストレスを少なくし、自分をいたわり、自分の​ために自分を知りましょう。

自分らしく、

　　心地よく生きるための第一歩

Day1:

アーユルヴェーダの基本と自分のドーシャを知る

・基本を学び、自分の体質を診断。

・心と体の現在の状態を知る第一歩。

・調和を目指すためのヒントを得られる内容。

Day2:

ドーシャ別の食事法 ～食べることが生きる力に～

・ドーシャごとに適した食材と調理法を学ぶ。

・食事が心と体に与える影響を理解。

・日常に取り入れやすい具体的な方法を習得。

Day3:

心と体を癒すセルフケア ～季節とライフスタイル～

・季節に応じたセルフケアの方法を学ぶ。

・心身の疲れを癒すための実践的なケアを紹介。

・日常の小さな変化で快適さを増す方法を提案。

Day4:

女性のリズムを整える ～月経と健康～

・月経とアーユルヴェーダの関係を学ぶ。

・月経不調の原因と改善策を具体的に解説。

・月経周期に合わせたセルフケアや食事法を提案。

Day5:

アーユルヴェーダ的リズムで整える1日 ～ダイナチャリヤ～

・1日の理想的な過ごし方を学ぶ。

・朝の習慣や夜のリラックス法を具体的に紹介。

・自分に合った日常のリズムを見つける。

Day6:

バランスを保つための心のケア～内なる調和を育む～

・瞑想や呼吸法を通じて心の整え方を学ぶ。

・ストレス軽減や心の安定方法を紹介。

・心の健康を整え、内なる調和を育む時間。

日時は、相談の上決めさせていただきますので

一度ご連絡をお願い致します。

オンラインもしくは対面になります。

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Contact

ヨガ教室

アーユルヴェーダ教室

てんとうむし

住所:レンタルスペースたばね空間

兵庫県明石市大久保町大久保町201−４

tel: 090-1484-5823